nogi 2

[...] tulowia 3s 4.sciaganie drazka 3s (jak sie nie myle wyciag gorny) 5.martwy ciag 4s 1.wyciskanie wasko 4s 2.uginanie francuskie lezac 4s 3.wyciskanie hantel oburacz 4s Ptk nogi barki 1.przysiad 4s 2.wykroki4s 3.prostowanie nog /przysiad na maszynie 4s 4.wspietki 4s 1.wyciskanie hantli 4s siedzac 2.przyciabanie hantli do brody 4s 3.wyciskanie [...]

[...] 100mg e2d wcześniej primka do 10 tygodnia 100mg e2d I HCG 2x w tyg 500 iu od 10 tygodnia Od jakiegoś czasu zauważyłem, że stale mam spuchnięte kostki i ogólnie spuchnięte nogi od kolan w dół. Nie wiem czy to wina podwyższonego estro ale oprócz tego ostatnio trochę zawalam dietę i wchodzi dużo syfu. Nawodnienie ok, piję też pokrzywę bo lubię. [...]

[...] ale ogolnie jestem raczje wysportowany choć ciagle trapia mnie rozne dziwne kontuzje (no ale nie o to chodzi w tym topicu). Zawsze lubilem sprinty i teraz postanowilem sprobowac sie w tej dziedzinie. Jakies tam przygotowanie mam bo jestem w szkole sportowej, nogi tez troszke cwicze na silce choc z nieduzymi ciezarami. Moze ktos cos doradzic?

[...] i dwie szklanki mleka dziennie (to tak dla zdrowia) Pewnie nie którzy nie uwierzą że przy tych 'gabarytach' mam duże, twarde 'cycki' i duże bicepsy. Niestety mam szczupłe nogi i ręce od łokcia (na to chyba nic nie poradzę :( ) pewnie dlatego mam taką niską wagę. Chciałbym przybrać na wadze, bo siły mam sporo nie powiem (udalo mi sie rozłozyc [...]

Klatka, biceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie Rozpiętki 3 serie Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10 Uchwyt młotkowy 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie Nogi Przysiad 4 serie (20, 12,10,8) [...]

[...] zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. Zależy mi na trenngu tylko A, nie AB Serie: dla 15powt. -1s. 10p.-2s. 5p.-3s. przysiady ze sztangą - nogi. martwy ciąg - plecy szer. wyciskanie sztangi na ławce zwykłej - klata wiosłowanie ze sztangą w opadzie - plecy szer. rozpiętki - klata szer. Wiosłowanie sztangą łamana [...]

[...] sztangielek przodem na przemian 3x12 „Triceps" 1. Ściąganie linki górnego wyciągu 4x12,20,8,8 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Cel: masa i siła Sprzęt: ławeczka + modlitewnik, wyciąg górny i dolny, drążek, drabinka, taka maszynka do robiebia nóg dołączana do ławki (wiecie o co chodzi, na łydki i uda) Dajcie jakiś trening na nogi i brzuch.

[...] nachwyt i podchwyt po 3x do pieczenia Wtorek plecy 1) Ściąganie drążka do klatki podchwyt 12 10 8 8 2) M/C 12 10 8 3) Przyciąganie drążka do klatki siedząc 12 10 8 8 Środa nogi 1) Prostowanie nóg siedząc 3x 12 2) Przysiady 12 10 8 8 3) Uginanie nóg w leżeniu 3x 12 4) Wspięcia na palce siedząc 4x do pieczenia Czwartek barki 1) Wyciskanie hantli [...]

[...] i techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. To tyle słowem wstępu, przechodząc do rzeczy juz na wstępie mam kilka pytan: 1. Mam problem z proporcjami, mam zbyt masywne nogi, ogolnie dolną część ciała od pasa w dół..tyłek, uda, łydki...co mam zrobić aby je oddtłuszczyć przy równoczesnej rozbudowie górnych partii mięśniowych, czy jest [...]

To mój plan na masę... oceniajcie ludziska :D Poniedziłek KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. Wtorek [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy+Triceps+Przedramie Martwy ciąg-4s 12,12,10,10 Podciąganie hanli w opadzie-4s 12,10,10,10 Wiosłowanie sztangą-4s 12,10,10,10 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM-3s 12,10,10 Wyciskanie francuskie oburącz-3s 12,10,10 PROSTOWNIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s 12,10,10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-4s [...]

[...] już wieloma maściami nogę, ostatnio używam końskiej maści chłodzącej, bo gdzieś przeczytałem, że pomaga... jednak na razie efektów nie widać. Nie mam możliwości trzymać nogi cały czas u góry niestety. Jak byłem u lekarza 3 tygodnie temu powiedział, że za mniej więcej dwa tygodnie powinienem już biegać. Wie ktoś, co powinienem robić dalej? [...]

Z siłownią mam styczność od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. Postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o sugestie oczywiście cięzar zwyszukjąco dodaje do serii . około 75-85 % maksa . Pewnie jest lipa [...]

[...] - wyciskanie hantli w skosie górnym Piątek: Biceps - Sztanga - hantle - młotki - hantle w siadzie W sobote najczesciej basen, albo ide po biegac, czasami jakies cwiczenia na nogi, na poczatku rozgrzewka, rozciąganie, pozniej przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, + 4 własciwe ze zwiekrzajacym cięzarem co serie, 10-4. Dodam ze 4razy w [...]

[...] masę - jeśli to da się pogodzić :] 3. Przeciwwskazań medycznych nie ma (oficjalnie) lecz odniosłem kilka lat temu kontuzje kolana która przy większych przeciążeniach daje o sobie znać. (w związku z tym raczej pomijam ćwiczenia na nogi) 4. Co do rekordów - wiem że wyciskam na klatkę maksymalnie 52 kg Jeden krok rozpoczyna tysiąc milową podróż

[...] 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2serie -ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3serie -pompki w podporze tyłem 2serie DZIEŃ II - Barki i nogi -prostowanie nóg na maszynie 4serie -uginanie nóg na maszynie 5serii -przysiady ze sztangą na ramionach 4serie -Wyciskanie sztangi pionowo w górę 3serie [...]

[...] ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem w podparciu o kolano 4x10 Środa barki i nogi: wycinskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 arnoldki 4x10 prostowanie nóg 4x10 uginanie nóg leżąc na ławce na [...]

Witam. Właśnie skończyłem P/P i zastanawiam się nad powrotem na Split. Poniżej przedstawiam taki mój proponowany plan do oceny Pon : Klata - Wyciskanie gilotynowe 4s - Dipsy 3s - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Rozpiętki skos dodatni 3s - Krzyżowanie linek na bramie leżąc 2s Triceps - Wyciskanie wąsko 4s - Francuz półsztangą za głowę [...]

1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 2 Barki Wyciskanie hatli 3 Tricepsy Wyciskanie sztangi wąsko 4 Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie końcem sztangi 5 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach ćwiczenia na prasie nóg która mam dołączona w ławeczce tylko jeszcze nie wiem jakie :D 6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga Prosiłbym o [...]

Witam. Przyszedł czas na zmianę treningu i wymyśliłem, że pojadę teraz hst. Także wstawiam plan do oceny. z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia i moj priorytet to łapa *************************************** Nogi : 2 x [...]